wyciskanie żołnierskie

[...] żenująca, nie lepiej było by najpierw porobić tydzień te ćwiczenia 3 serie samym gryfem ? Jak mam to zrobić ? Nie uda mi się zachować tych proporcji 50%,75%,100%. Mogę np. wyciskanie żołnierskie zrobić 3s samym gryfem, a np. wyciskanie leżąc najpierw samym gryfem 2s a potem jedną serię 30kg ? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-07-08 [...]

Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]

[...] na biceps, np młotki 12/10/8) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Lepsza wersja ;) Ogólnie to podciągania sztangi do brody się RACZEJ nei robi, kontuzjogenne ćwiczenie, radzę je zazwyczaj omijać szerokim [...]

Moze byc taki? A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedzac plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy [...]

16.11.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK Jak nie trenuje to nie umiem normalnie funkcjonować }:-( Więc trzeba trenować. 8-) Dziś już ogarniałam na siłce :-D Pod koniec treningu, robiąc szpagat zorientowałam się, że w miejscach gdzie miałam podrapane po tej wizycie u lekarza, mam siniaki :-O Czyli przez całe udo do kostki mam sine "paski". 88-O Pierwszy [...]

06.12.2015 - niedziela Rekord w MC pobity, taka dumna :) Technikę już ogarnęłam i wreszcie coś poszło bardziej do przodu :D Obwody też większe gdzie potrzeba. Także coraz lepiej :) Strasznie chce mi się pić ostatnio. Dziś była taka piękna pogoda. Mogłaby tak zima wyglądać :) Coraz bliżej święta... A ja nie lubię świąt :( 1. MC 10/10/8/6/6 - [...]

10.12.2015 TRENING 1. MC 10/10/10/6/2 - 20/30/40/50/60 kg 2. Żuraw 4 x 12 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10/8/8 - 25/30/35 kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 - gryf/10/10kg 5. Drag Curl 15/10/10 - gryf/10/12,5kg 6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 12/8/10 - 2/3/3 sztabki 7. Landmine 180 4 x 20 Coraz to lepiej idzie :-) [...]

[...] mieć za***istą wytrzymałość siłowa. Moje propozycje: 1. Naucz się mostkowania podczas wyciskania. 2. Ćwicz co drugi dzień - pon/śr/pn. Sb+Nd wolne. Jeżeli chodzi o same wyciskanie na klatkę to, hmm Proponuje taki plan, Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Francuskie uginanie w leżeniu 2s Ile w tym momencie wypychasz na klatkę? [...]

ok jeden plan na początk może być np Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt

Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami [...]

ajjjjj!!!!! znów mnie potępiono na siłowni oczywiście za to, że początkująca i na samych złożonych jestem powiedziano mi, że chociażby wyciskanie żołnierskie sztangi aby zbytnio nie obciążać kolan i kręgosłupa powinnam robić na siedziąco martwię się o swoją technikę! wogóle dziś był inny terener na siłowni i uświadomił mi, że mój martwy ciąg to [...]

zawsze robiłem albo wyciskanie żołnierskie albo alternatywe ze sztangielkami

[...] bieżnia/orbitrek 35-45 min tempo żywe Rozciąganie Dzień V Rowerek/bieżnia/orbitrek/zumba Dzień VI Rozgrzewka + http://www.youtube.com/watch?v=URhjZLFfKMs 2x15 1. wyciskanie żołnierskie, 3x12 2. MC z hantlami, 3x12 3. Wiosło sztangą, 3x12 4. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, nachwyt (plecy), 3x12 5. [...]

[...] obawy, że na godz. 14 spóźnię się do pracy, a to tak troszkę głupio spóźnic się o tej porze dnia;-). Na koniec dodam,że trening bardzo mi się podoba. p.s Ruda, czy wyciskanie żołnierskie mogę robić na początku sztangą zakrzywioną z modlitewnika? Ona waży ponoc 7 kg, a tej tradycyjnej 20 kg na pewno nie podniosę. Filmy poszły na [...]

PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Wykroki 12/10/8/6 Trzyma się to kupy mniej więcej ?? Jak już mówiłem nie mam do [...]

PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 pompki z elewacja 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 A wiec [...]

Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

[...] progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik 12/10/8/ progresja ciężaru jak wyżej śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie daj [...]

14.09.2015 DT 1. wyciskanie na lawie 3x10 x 40/42,5/45 kg 2a. wiosło stangielka 3x15 x10/12,5/12,5 kg 2b. rozpietki 3x15 x 7,5 kg 3a. uginanie nóg 3x15 x15/20/20 kg 3b. prostowanie nóg 3x15 x 15/20/20 kg 4a. biceps wyciag 3x15 x 10/12,5/12,5 kg 4b. triceps wyciag 3x15 x 7,5/10/10 kg 5. wyciskanie zołnierskie 3x12 x 10kg Teraz chyba ciężar był [...]